다이어트식단7 피타브레드와 치킨카레로 든든한 하루 식단 아침은 가볍게 간식으로 시작 14시간에서 16시간 공복을 유지하다 보니 오후 12시 이후부터 식사를 시작해요. 첫 식사의 시작은 역시나 가볍게~! 식사이지만 간식 메뉴인 그릭요거트와 과일들로 시작해 봅니다. 오늘은 그릭요거트 하나와 바나나 하나, 냉동 블루베리 그리고 다음 식사 때까지 포만감을 오래 지속시켜줄 100% 땅콩버터 한 스푼과 병아리콩을 더해서 첫 식사를 해주었어요. 그리고 생수는 잘 안 넘어가서 보통은 커피 한잔이나 보리차를 같이 마셔주는데 요렇게 식사를 하면 하루의 시작이지만 가볍고 거뜬하답니다. 치킨카레로닭가슴살도 맛있게 티아시아키친 치킨 마크니 커리 170g + 게살 푸팟퐁 커리 170g + 비프 마살라 커리 170g + 스파이시 비현재 별점 4.7점, 리뷰 3279개를 가진 티.. 2025. 4. 3. 살 빠지는 하루식단 루틴 시작은 가볍게블루베리 그릭요거트 시작과 끝을 가볍게 식사 했을 때가 항상 좋았어요. 그래서 오늘 하루도 그릭요거트 하나에 냉동 블루베리 넣고 고소한 견과류 한봉을 탈탈 털어 넣은 후 달달한 대추야자 두 개를 가위로 잘게 잘라 넣어주었어요. 🥜고소하고 🍭달콤하고 🫐새콤한 매일 먹어도 안 질리는 하루의 첫 식사이자 시작 루틴입니다. 곰곰 냉동 블루베리, 1kg, 1개 - 냉동블루베리 | 쿠팡현재 별점 4.8점, 리뷰 153465개를 가진 곰곰 냉동 블루베리, 1kg, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 냉동블루베리 제품들을 확인해보세요.www.coupang.com 중간식은 든든하게곡물식빵에 샐러드 리하베스트 제로슈가 통밀식빵 (냉동), 550g, 1개 - 식빵 | 쿠팡현재 별점 4.. 2025. 4. 2. 나영챌린지 디톡스2주 기록 오랜 기간 서로의 몸 상태를 지켜봐 왔던 지인으로부터 다이어트에 대한 도움 요청이 있었어요. 한 살 차이라 친구같이 지낸 사이로 처음 만난 30대 중반부터 40대가 된 지금까지 서로 살이 쪘다 빠졌다를 반복하며 각자의 다이어트를 늘 하고 있었고 그 결과 또한 지켜보며 다이어트 후 요요로 점점 최고치를 경신하는 지인의 다이어트에 대한 문제점을 알기에 쉽지 않은 일이지만 도움 요청을 거절할 수 없었어요. 대신 체계적인 관리와 다이어트에 대한 의지를 주기 위해 챌린지로 도전하고 성공한 이후에도 꾸준한 관리가 되도록 RMB의 크루로 초대했어요. 첫 도전자이신 나영 님의 변화를 기대하며 기록해 보도록 할게요.노션앱으로체계적인 식단관리다이어트는 빼는 게 중요한 게 아니라 소폭의 감량이라도 유지하는 게 정말 중요하답.. 2025. 3. 30. 순두부와 계란으로 만든 저속노화식단 다이어트 요즘은 ‘잘생겼어요, 예뻐요’라는 말보다 ‘엄청 동안이시네요’라는 말이 더 듣고 싶은 칭찬이라죠?! 이런 대중의 마음을 알았는지 건강에 대한 트렌드도 저속노화라는 키워드로 바뀌었더라구요. 이 화두를 던지신 정희원 교수님의 저속노화 식단은 단백질 섭취를 중요하게 말하는데 다이어터인 저는 이미 저속노화 식단으로 다이어트를 하고 있었더라구요. 아시겠지만 저속노화의 대표 식재료인 두부와 계란! 우리가 얼마나 많이 먹고 알고 있는 재료이던가요?! 흔하디 흔한 재료이지만 다이어트에도, 동안유지에도 중요한 단백질 식재료인 순두부와 계란으로 만든 아침 간편식으로 같이 동안 다이어트 해보아요. 초간단 요리라 재료는 딱 세 가지! 마트에서 파는 순두부 한봉과 계란 2개 그리고 냉장고에 굴러다니는 야채 아무거나 다져서 마구.. 2025. 3. 21. 코스트코 N년차 다이어트 필수식단 추천템 다이어트 식단할 때 음식 재료는 어디서 사? 라고 물어보시는 분들이 꽤 많았어요. 그냥 동네 마트나 쿠팡에서 사면되지? 말하곤 했지만 디테일하게 어떤 식재료로 어떤 음식을 만들어야 할지 주방에 잔뜩 있는 재료들을 보고 서성이는 저도 매번 같은 고민을 하고 있더라구요. 다이어트 식단은 샐러드라는 답정너가 있지만 매일 매번 샐러드만 먹는다고 생각하면 갑자기 내 인생이 우울해지는 경험 다 해보셨죠?! 매일 생채소로 식사하라고 하면 저도 이렇게 살을 쏘옥 빼지는 못했을 거예요. 건강한 식재료로 맛도 있으면서 평생 먹어도 먹겠는걸?! 하는 음식이어야 지속가능한 다이어트를 할 수 있을 테니까요. 그래서 나에게 맞는 식단과 요리법은 필수로 만들어 두셔야 해요. 사실 저도 인터넷으로 레시피 검색을 많이 하지만 오히려 .. 2025. 3. 13. 다이어트 인생레시피 카페보다 맛있는 에그그릭요거트샐러드 샌드위치 다이어트 4년 차에 접어든 프로(?!😆) 다이어터인 저의 최애 식단을 지인들의 열화와 같은 공개 요청으로 블로그에 살포시 공개해 보아요. 4년이란 시간 동안 늘 함께한 식단이지만 질린 적 없는 매번 맛있게 먹게 되는 그릭요거트와 계란으로 만든 샌드위치예요. 다이어트 식단을 유지하기 위해 샌드위치를 자주 만들어 가지고 다녔었는데 지인들이 맛보더니 카페에서 파는 것보다 더 맛있다며 레시피를 알려 달라고 난리~🤣 요알못인 저도 1분이면 만드는 초간단 요리이고 몇 가지 재료만 쟁여둔다면 집에서도 카페 못지않은 샌드위치로 살이 쏘옥~빠지는 다이어트 에그그릭샐러드 샌드위치를 만들 수 있어요. 재료 준비재료칼로리(개)구입처그릭요거트 2개(180g)90kcal풀무원그릭요거트삶은 달걀 2개70kcal코스트코 구입홀.. 2025. 3. 6. 이전 1 2 다음
