분류 전체보기14 나영챌린지 식단의 루틴화 25.03.17D-23+2.3kg 주말에 남자친구 만나고 오신 나영님! 이룬이룬... 살쪄서 돌아오심요~🤣 많이 안 먹었는데 몸무게가 늘었다는 귀여운 핑계를(?!) 하지만 몸무게는 거짓말을 안 한다지요? 남자친구분과 같이 다이어트하시는걸 강력히 추천해요. 40대는 다이어트가 아니어도 건강관리를 위해 이제는 건강 식단을 하는 것이 좋다고 설득해서 같이 식단을 하시면 잘 유지하실 수 있어 보여요. 잘 설득하시기를… 화이팅!! 그래도 체지방량만 늘어난 거라 다시 식단을 시작하면 되니 풀 죽을 필요는 없답니다. 사진으로 봐도 복부비만이 많이 심하죠? 그래도 말랑말랑한 피하지방형 비만이라 다행입니다. 아직은 식단을 계속 유지하는 게 쉽지 않아 약속이 있거나 데이트할 때 메뉴 선택을 기존 그대로 하고 계신 거 같.. 2025. 4. 14. 숨 참고 와드하는 크린이의 크로스핏 운동기록 WOD(Workout Of the Day) 크로스핏을 시작한 지는 6개월이 다 되어가지만 와드만 하면 생기는 근육통에 영~적응을 못해 일주일에 두어 번을 겨우겨우 갔던 크린이는 정말 천천히 성장 중이에요. 언제까지 크린이할런지…😅 Thrusters(쓰러스터)근력이 부족한 크린이들은 오늘 와드에 등장한 쓰러스터의 횟수가 많아 빈 바벨로만 진행하기로 했어요. 욕심내서 10lb 플레이트를 추가하고 싶었지만 총 84회를 해야 하니 너무 무리하지는 않는 선에서 스케일로 진행하는 걸 코치님이 허락해 주셨어요. 사실 연습용 바벨에서 여자용 바벨로 넘어온 지 얼마 안 되었거든요. 여자용 바벨은 35파운드인데 kg으로 환산하면 15.75kg 이랍니다. 15분 타임캡에 쓰러스터와 버핏을 21개부터 3개씩 줄여가며 번갈아.. 2025. 4. 4. 피타브레드와 치킨카레로 든든한 하루 식단 아침은 가볍게 간식으로 시작 14시간에서 16시간 공복을 유지하다 보니 오후 12시 이후부터 식사를 시작해요. 첫 식사의 시작은 역시나 가볍게~! 식사이지만 간식 메뉴인 그릭요거트와 과일들로 시작해 봅니다. 오늘은 그릭요거트 하나와 바나나 하나, 냉동 블루베리 그리고 다음 식사 때까지 포만감을 오래 지속시켜줄 100% 땅콩버터 한 스푼과 병아리콩을 더해서 첫 식사를 해주었어요. 그리고 생수는 잘 안 넘어가서 보통은 커피 한잔이나 보리차를 같이 마셔주는데 요렇게 식사를 하면 하루의 시작이지만 가볍고 거뜬하답니다. 치킨카레로닭가슴살도 맛있게 티아시아키친 치킨 마크니 커리 170g + 게살 푸팟퐁 커리 170g + 비프 마살라 커리 170g + 스파이시 비현재 별점 4.7점, 리뷰 3279개를 가진 티.. 2025. 4. 3. 살 빠지는 하루식단 루틴 시작은 가볍게블루베리 그릭요거트 시작과 끝을 가볍게 식사 했을 때가 항상 좋았어요. 그래서 오늘 하루도 그릭요거트 하나에 냉동 블루베리 넣고 고소한 견과류 한봉을 탈탈 털어 넣은 후 달달한 대추야자 두 개를 가위로 잘게 잘라 넣어주었어요. 🥜고소하고 🍭달콤하고 🫐새콤한 매일 먹어도 안 질리는 하루의 첫 식사이자 시작 루틴입니다. 곰곰 냉동 블루베리, 1kg, 1개 - 냉동블루베리 | 쿠팡현재 별점 4.8점, 리뷰 153465개를 가진 곰곰 냉동 블루베리, 1kg, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 냉동블루베리 제품들을 확인해보세요.www.coupang.com 중간식은 든든하게곡물식빵에 샐러드 리하베스트 제로슈가 통밀식빵 (냉동), 550g, 1개 - 식빵 | 쿠팡현재 별점 4.. 2025. 4. 2. 나영챌린지 디톡스2주 기록 오랜 기간 서로의 몸 상태를 지켜봐 왔던 지인으로부터 다이어트에 대한 도움 요청이 있었어요. 한 살 차이라 친구같이 지낸 사이로 처음 만난 30대 중반부터 40대가 된 지금까지 서로 살이 쪘다 빠졌다를 반복하며 각자의 다이어트를 늘 하고 있었고 그 결과 또한 지켜보며 다이어트 후 요요로 점점 최고치를 경신하는 지인의 다이어트에 대한 문제점을 알기에 쉽지 않은 일이지만 도움 요청을 거절할 수 없었어요. 대신 체계적인 관리와 다이어트에 대한 의지를 주기 위해 챌린지로 도전하고 성공한 이후에도 꾸준한 관리가 되도록 RMB의 크루로 초대했어요. 첫 도전자이신 나영 님의 변화를 기대하며 기록해 보도록 할게요.노션앱으로체계적인 식단관리다이어트는 빼는 게 중요한 게 아니라 소폭의 감량이라도 유지하는 게 정말 중요하답.. 2025. 3. 30. 순두부와 계란으로 만든 저속노화식단 다이어트 요즘은 ‘잘생겼어요, 예뻐요’라는 말보다 ‘엄청 동안이시네요’라는 말이 더 듣고 싶은 칭찬이라죠?! 이런 대중의 마음을 알았는지 건강에 대한 트렌드도 저속노화라는 키워드로 바뀌었더라구요. 이 화두를 던지신 정희원 교수님의 저속노화 식단은 단백질 섭취를 중요하게 말하는데 다이어터인 저는 이미 저속노화 식단으로 다이어트를 하고 있었더라구요. 아시겠지만 저속노화의 대표 식재료인 두부와 계란! 우리가 얼마나 많이 먹고 알고 있는 재료이던가요?! 흔하디 흔한 재료이지만 다이어트에도, 동안유지에도 중요한 단백질 식재료인 순두부와 계란으로 만든 아침 간편식으로 같이 동안 다이어트 해보아요. 초간단 요리라 재료는 딱 세 가지! 마트에서 파는 순두부 한봉과 계란 2개 그리고 냉장고에 굴러다니는 야채 아무거나 다져서 마구.. 2025. 3. 21. 이전 1 2 3 다음
